Mindfulness para principiantes: cómo empezar hoy

El mindfulness, o la práctica de la atención plena, ha ganado una inmensa popularidad, y con ella, muchos mitos. El más grande de todos: que debemos 'vaciar' nuestra mente o dejar de pensar.

En realidad, meditar es el acto de darse cuenta de que te has distraído, y amablemente traer tu atención de vuelta al ancla (como tu respiración). Cada vez que tu mente divaga y la regresas, estás fortaleciendo tu músculo de atención.

Para empezar, no necesitas sentarte en flor de loto ni estar una hora en completo silencio. Puedes buscar anclajes de un minuto a lo largo del día. Por ejemplo: al lavarte las manos, nota la temperatura del agua o el olor del jabón con absoluta presencia.

Haz pequeños ejercicios: la meditación de escaneo corporal (body scan) antes de dormir o la técnica de poner tus manos en el estómago para notar cómo sube y baja con tu respiración.

Sé compasivo contigo mismo, la mente humana está hecha para pensar. Acércate a la práctica con curiosidad, tal y como lo haría un niño que está aprendiendo a observar.